5 hábitos saudáveis para manter a pressão arterial controlada
A Hipertensão Arterial é uma doença prevalente na população brasileira. Conheça 5 hábitos que podem ajudar a manter sua pressão em níveis adequados.
Dr. Pedro Progenio
12/2/20232 min read
A hipertensão arterial, também conhecida como pressão alta, é uma condição crônica que ocorre quando a pressão do sangue nas artérias está acima do normal. Em 90% dos casos sua origem não pode ser determinada, sendo então denominada de Hipertensão Essencial. Ela é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência renal e outras doenças graves.
Felizmente, a hipertensão pode ser controlada com mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, com medicamentos. Aqui estão cinco hábitos que podem ajudar a manter a pressão arterial controlada:
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável é essencial para a saúde geral e também para o controle da pressão arterial. Inclua uma variedade de frutas, legumes, verduras, cereais integrais e carnes magras na sua dieta. Evite alimentos processados, fast food, alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, e alimentos ricos em sal.
Exercício físico regular
O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Ele ajuda a reduzir a pressão arterial, a melhorar o colesterol e a reduzir o risco de doenças cardíacas. A recomendação é de pelo menos 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa a maioria dos dias da semana.
Exercício físico para controlar a pressão arterial
Manter o peso saudável
O excesso de peso ou obesidade é um fator de risco importante para a hipertensão. Se você está acima do peso, perder apenas 5% do seu peso corporal pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Perder peso para controlar a pressão arterial
Reduzir o consumo de sal
O consumo excessivo de sal é outro fator de risco importante para a hipertensão. A recomendação é de que a ingestão de sódio não ultrapasse 2.300 miligramas por dia. Para reduzir o consumo de sal, evite adicionar sal à comida, leia os rótulos dos alimentos e escolha alimentos com baixo teor de sódio.
Reduzir o consumo de sal para controlar a pressão arterial
Não fumar
O tabagismo é um fator de risco importante para a hipertensão e outras doenças cardíacas. Se você fuma, pare o quanto antes.
Parar de fumar para controlar a pressão arterial
Se você tem hipertensão, é importante controlar a sua pressão arterial regularmente. Marque consultas com o seu médico ou enfermeiro regularmente para verificar a sua pressão arterial e discutir qualquer mudança no seu tratamento.
Ao seguir esses hábitos, você pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver hipertensão ou controlar a sua pressão arterial se você já tiver a doença.